Verharre 1 bis 5 Sekunden in dieser Stellung.
Den Schwung nach vorwärts zu stoppen, hilft dir, mehr Mühe in das Aufstehen aus dem Ausfallschritt zu legen.
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de.wikihow.comPause in this position for 1 to 5 seconds.
Stopping your forward momentum will help you to put more effort into rising from the lunge.
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de.wikihow.comNimm dir einen Moment Zeit, um dein Kinn nach unten zu entspannen, stelle dich gerade hin und entspanne die Schultern soweit es geht.
Es ist wichtig, dass du eine gute Rückenposition während des Ausfallschritts einnimmst.
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de.wikihow.comTake a moment to relax your chin downward, stand up straighter and relax your shoulders down as far as they will go.
It is essential that you keep good spinal posture throughout the duration of the lunge.
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de.wikihow.comStelle dich mit hüftbreit entfernten Füssen hin.
Mache einen Ausfallschritt nach vorn wie oben beschrieben mit dem rechten Fuß.
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de.wikihow.comStand with your feet hip-width apart.
Lunge forward, following the instructions above, with your right foot.
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de.wikihow.comStelle dich mit hüftbreit voneinander entfernt stehenden Füßen hin.
Sieh in einen Spiegel, wenn du zum ersten Mal einen seitlichen Ausfallschritt machst.
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de.wikihow.comStand with your feet hip-width apart.
Face a mirror when you do side lunges for the first time.
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de.wikihow.comDrücke dich mit dem linken Fuß ab.
Drücke dich nach vorn und hebe dein linkes Bein in einen Ausfallschritt.
Stehe mit hüftbreit voneinander entfernt stehenden Füßen auf.
de.wikihow.comPush off with your left foot.
Propel yourself forward as you lift your left leg into a lunge.
Lift yourself to standing with your feet hip-width apart.
de.wikihow.comPrüfe, ob du dies tust, indem du in dem Spiegel schaust.
Dabei kannst du auch deine Form korrigieren, vor allem, wenn du zum ersten Mal einen Ausfallschritt machst.
Du findest möglicherweise, dass dein rechter Fuß zu weit nach vorn steht, oder nicht weit genug vorn.
de.wikihow.comCheck whether you are doing this by looking in the mirror.
At this point, you may need to correct your form, especially if you are trying a lunge for the first time.
You may find that your right foot stepped too far forward or did not step far enough forward.
de.wikihow.comHöre auf mit der Übung, wenn du die richtige Form nicht mehr halten kannst.
Steigere die Schwierigkeit der Ausfallschritte, indem du Handgewichte verwendest.
Nimm zuerst eine 1kg Kurzhantel in jede Hand.
de.wikihow.comStop doing the exercise if you are no longer able to hold proper form.
Increase the difficulty of the lunges by using hand weights.
Start by holding 2 lb. (0.9kg) hand weights in each hand.
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